Comment gérer son stress au moment des examens ?

Qui n’a jamais senti l'accélération de son cœur, avoir ses mains moites ou son esprit embrouillé lors d’un oral ou d’un écrit important ? Ce stress, s’il peut être stimulant, devient parfois envahissant : il bloque la concentration, trouble la mémoire et alimente une spirale d’anxiété contre-productive.

Les causes du stress avant un examen ?

Et si je ne réussissais pas ? Que vont penser mes proches ?

L’examen, qu’il soit scolaire, professionnel ou personnel, active souvent une peur très ancienne : celle de ne pas être à la hauteur. À cela s’ajoute la pression de réussir pour ne pas décevoir sa famille, son entourage ou soi-même. Le regard des autres (réel ou imaginé) devient alors source de tension et d’auto-jugement.

Suis je suffisamment préparé(e) ou manque de confiance en soi ?

Parfois, le stress provient d’un sentiment de ne pas avoir suffisamment révisé. Parfois même chez les personnes ayant pris le temps de se préparer, le manque de confiance en soi peut perturber le résultat souhaité. L’idée “je vais tout oublier” ou “je ne suis pas capable” revient souvent, renforçant l’anxiété.

Comment se manifestent les craintes liées au passage d'un examen ?

Certaines personnes vivent avec un terrain anxieux de fond. Pour elles, l’approche d’un examen est vécue comme une épreuve majeure, réveillant des mécanismes anciens : trauma scolaire, expériences d’humiliation passée, hyper exigence personnelle... Ce stress chronique peut se manifester parfois dès l’annonce de l’épreuve.

Les solutions classiques pour gérer son stress

Les astuces naturelles :

• un sommeil réparateur,

• une alimentation équilibrée,

• une réduction des excitants (café, écrans),

• ou encore des exercices de respiration peuvent déjà améliorer l’ancrage mental et la concentration.

  
  

Mais dans les cas de stress intense, ces outils, aussi utiles soient-ils, ne suffisent pas toujours à désamorcer les blocages profonds, notamment liés à la mémoire émotionnelle ou au vécu scolaire.

La kinésiologie : une méthode douce pour apaiser le stress des examens

Quand le stress devient paralysant, il ne suffit plus de vouloir “se détendre” ou de “penser positif”. Le corps garde en mémoire les émotions, les épreuves passées, les croyances limitantes… C’est là que la kinésiologie entre en jeu, en permettant de libérer les blocages émotionnels en profondeur, à travers l’intelligence du corps.

Comment elle agit sur le stress, l’anxiété et la concentration

Lorsqu’on est confronté à un examen, le corps réagit parfois de manière disproportionnée : gorge nouée, perte de moyens, ruminations, fatigue inexpliquée… Ces signaux sont souvent liés à une mémoire émotionnelle plus ancienne (scolaire, familiale, sociale).

La kinésiologie permet :

• d’identifier d'où vient le stress (jugement, besoin de perfection, loyauté familiale, etc.)

• de libérer les émotions (liées à l’enfance, à des échecs passés, à une expérience traumatique…)

• d'équilibrer votre système énergétique, pour retrouver un état de calme, de clarté mentale et de confiance.

7 techniques concrètes pour rester zen le jour de l’examen

1. Respiration consciente pour calmer le système nerveux

Pratiquez la cohérence cardiaque : faites chaque inspire et chaque expire pendant 5 secondes, pendant 5 minutes. Cette respiration rythmée calme immédiatement l’activité du système nerveux autonome et permet de retrouver un état de calme intérieur.

2. Visualisation positive de l’épreuve

Chaque jour, faites une visualisation en train de réussir votre examen : vous êtes confiant(e), concentré(e), serein(e). Cette technique prépare votre mental et réduit la panique.

3. Ancrage corporel : une technique issue de la kinésiologie

Avant l’examen, prenez quelques minutes pour vous recentrer dans votre corps :

• Posez une main sur votre front, et posez l'autre main sur le bas de votre ventre.

• Respirez profondément et répétez vous à voix haute : “Je suis ici et maintenant capable de réussir.”

  
  

 4. Routine anti-stress les jours précédents

• Révisions planifiées (prévoir un repos suffisant)

• Temps calmes pour se détendre (balade, musique, bain chaud…)

• Éviter les comparaisons avec les autres !

  
  

Votre corps a besoin de sentir qu’il est dans un environnement stable pour pouvoir mobiliser ses ressources.

5. Préparation mentale avec la kinésiologie

Quelques séances de kinésiologie peuvent vous permettre de :

• Laisser partir votre peur du jugement ou de l’échec

• Vous recentrer sur vos capacités réelles

• Gérer vos émotions le jour J

• Mieux dormir et retrouver de l’énergie

  
  

C’est une approche à la fois mentale, émotionnelle et corporelle, idéale pour se préparer de façon globale.

6. Transformer ses pensées négatives

Remplacez les pensées du type “je vais échouer” par des affirmations encourageantes :

• “Je fais de mon mieux.”

• “Je suis capable de réussir avec calme.”

  
  

La kinésiologie peut également vous aider à avoir un langage intérieur plus positif.

7. Écouter les signaux de son corps

Le stress avant un examen est une réaction naturelle, mais il ne doit pas vous empêcher d'atteindre votre objectif. En combinant des techniques simples à une approche plus profonde comme la kinésiologie, vous pouvez retrouver votre calme, votre confiance, et mobiliser tout votre potentiel.

Si vous ou votre enfant êtes en période d’examens et que le stress devient trop présent, je vous invite à découvrir la kinésiologie dans mon cabinet à Nantes.